应对考试紧张小妙招

作者:网络编辑 文章来源:星火在线1对1 最新编辑时间:2020-09-18 04:14:28
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  考试,伴随着学生学习阶段的整个过程,除了期中、期末的大考、模拟考,还有每个科目的单元考,考试的方式也由最初的笔试发展到人机交互式的机考以及展现全面素质的面试等。然而对许多学生来说,考试就像一道坎,每次一到考试就倍感紧张,头脑空白,坐立难安。今天星火在线一对一老师为大家支支招,一起来了解一下考试紧张有哪些表现,有哪些应对的小妙招吧。

 

  考试紧张表现一:一进考场就想上厕所

 

  应对方法:首先,告诉自己出现这样的情况很普遍,无需对这些躯体反应过于担忧和惊慌。

  其次,转移注意力。比如,可活动身体:坐直身子,背部轻靠在椅背上,脚掌贴地,双手放松的放到大腿上,闭上双眼做深呼吸,慢慢将意念引向手心,在心底默念:心静啦,放松啦……这样的调节方式会有一定的效果。

  另外,提前做好准备,调节心态,也可以相应的地缓解紧张,暗示自己:我已经上过厕所啦,可以安心考试了。

 

  考试紧张表现二:头脑空白

  因为太过于紧张,导致拿到了考卷,题目都看不懂,头脑一片空白。越是着急反而越想不起来。应该如何是好呢?

 

  应对方法:转移兴奋点。

      考生应停止关于考试的思考,做一些与考试无关的舒缓小活动。比如,看看外面的天空,让紧张的情绪得到放松;闭目趴在桌上休息片刻,同时暗示自己:一切都很正常。想象自己站在大海边或是花丛中,深呼吸,渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。同时,活动脖子、手腕和眨眨眼睛等,也可以帮助自己调整心理状态。比如用六秒放松法,也就是一连串的动作:收腹、提肛、缩颏、扭身、打哈欠,这几个动作连起来做,可以收到迅速放松自我的效果。

 

  考试紧张表现三: 遇到不熟悉的题目“卡壳”

 

  应对方法:

  在答题时遇到不熟悉的题目,考生不要心急,更不要开始埋怨自己,首先还是要转移注意力,停下笔,眼睛可向四周眺望一下,平静一下心情,然后再做。尽量回忆和这个知识相关的背景,多想一些其他的线索,帮助自己回忆这道题的解题方法。如果暂时没有思路,觉得做不出来,可以先做其他题目,回头再做。

  其次,如果实在做不了就放弃。即使这道题最后没有做出来,但你已经利用有限的时间完成了其他题目,心理也应该得到安慰了,这是解决卡壳题的最好方法。

 

  考试紧张表现四:检查不出对错

  很多考生在答题之后,都会进行检查,而一到检查的时候,就会产生矛盾心理:看哪个都对,怎么看自己答的好像都不对。当这种情况发生的时候,就会影响自己的判断力,在本来很有把握的考题上犹豫不定。

 

  应对方法

  这种情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。考生要明白一点,过于追求完美只能让自己更痛苦,所以要学会降低追求,这样才会有更多的时间去检查。

 

  考试紧张表现五:发生“多米诺骨牌”反应

  有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常,自信心受到打击,影响之后的考试,这就是“多米诺骨牌”反应,那么如何避免呢?

 

  应对方法:

  考试要坚持一个原则,那就是“考一门丢一门”,不议论、不反思、不对答案、不责备自己,全身心投入下一门考试。同时,不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的,暗示自己接下来的考试会不错。

 

  考试容易紧张,怎样克服?这些都是我们经常会出现的一些问题,当我们出现这种问题的时候,我们试着用这种方法来缓解自己的情绪,放松心情,相信你会有更好的成绩。

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