中高考饮食三忌,在外的考生如何注意饮食问题?

作者:网络小编 文章来源:星火在线1对1 最新编辑时间:2020-09-20 12:01:00
高考中考

  相信各位家长和中高考生们都知道,考试的饮食是有很多地方需要注意的,那么中高考期间考生应该怎样吃才是最好的呢?饮食上三忌切勿犯,赶快跟星火在线1对1老师来看一下吧!

  忌一:食谱大“变脸”

  不少家长担心自家孩子营养不足,想为孩子多补脑,高考、中考期间花样百出供应佳肴美味,甚至以大鱼大肉伺候考生。

  在这里提醒您,考前饮食不要刻意改变,在临考前数天及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

  “考前或考试期间,家长尽量不要让孩子大鱼大肉。吃海鲜更需谨慎,尤其是平时不经常吃海鲜的孩子,很容易引起腹泻,严重影响学生考试。”由于青少年气血旺盛,宜调不宜补,吃各种补品往往适得其反。

 

  忌二:为提神多喝咖啡

  现在很多考生有喝咖啡的习惯,考前为提神喝咖啡,已成为不少考生的“必修课”。为了达到提神的效果,有的考生甚至大大增加咖啡饮用量。

  专家认为,考生考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会影响考生睡眠质量。

  特别要提醒考生的是,咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥,因此考生不宜在考试前喝过多咖啡。

 

  忌三:为进补喝浓汤

  考试期间,为孩子送上一盅“老火靓汤”,是很多家长的心意。更有进补心切的家长,恨不得在汤里多下些“猛料”,认为汤越浓缩越有营养。

  考试期间,家长适当煲点汤是可以的,但没必要天天煲汤。临考前跟平常的饮食改变太大,孩子的肠胃一下子调整不过来,反而不是好事。

  高考、中考正值初夏,浓缩汤有一定的脂肪,考生喝多了会对肠胃造成负担。

  这个季节煲汤应以清淡为主,适当补充一些红萝卜、核桃、粟米等营养价值高但又不油腻的食物。同时,煲汤不宜煲太久,最好不要超过2小时。

 

  那么中高考期间的饮食应该如何搭配更好呢?特别是在外的考生如何注意饮食问题?

 

  早餐:

  早餐是考生一天考试的重要开始,因为早餐可以让高考生的头脑进入状态,高考生本来就会很消耗体力和精力,所以早餐能够很好的支撑考生一上午的考试,不会因为肚子饥饿而造成考生分心。但是在饮食上也要注意,不要太过于油腻,营养上均衡一切,尽量以清淡为主,在配合一些水果来使考生的早餐更加丰富即可。

  家长不要因为高考了,要吃些好的,就在考生的饮食上没有节制,太多的肉类,不仅不助于消化,也会让考生容易产生不良反应。

 

  午餐:

  考生在高考期间,一些学生是选择在学校食堂吃,一般学校方面都会注意饮食上的问题,还会提供水果。但是在家里的考生,或者是在高考考点附近宾馆的暂住的同学们,在外面吃饭一定要多加留意,因为外面的饮食上,不像是家里,什么都很卫生,所以家长和考生在食物的选择上要明确。简单易做不油腻就行,毕竟中高考期间还是敏感时期,还不要大鱼大肉的好。

  吃过午饭之后一定要休息一下,才能在下午的考试中有更加充沛的精力和体力,不过一定要定好闹钟,以免耽误下午的考试。

 

  晚餐:

  晚饭饮食上的注意,基本情况还是和早饭和午饭一样,清淡少油少盐。吃过饭的考生不要看书看的太晚,注意休息。

  在中高考期间,无论是饮食还是作息,都要比平常注意,但考生也不要因此就感到更加紧张,这些注意的地方也只是让高考生们在考试期间尽量少出现不是的感觉。

  以上就是星火在线1对1老师整理的关于中高考饮食上的注意事项,以及考生家长应该注意的一些地方,希望高考生们在中高考期间严格要求自己的饮食和作息,力求达到更好的考试状态,也争取在中高考拿下一个好成绩。

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